Şekerli Yiyecekleri Fazla Tüketmeyin

Tatlı besinler tüketildiğinde kan şekeri seviyesi yükselir. Pankreas yükselen şekeri dengelemek için fazla miktarda insülin pomp...

Şekerli Yiyecekleri Fazla Tüketmeyin Tatlı besinler tüketildiğinde kan şekeri seviyesi yükselir. Pankreas yükselen şekeri dengelemek için fazla miktarda insülin pompalar. Peki ağızda nefis tatlar bırakan şekerin bu yolculuğu insan vücudunu nasıl etkiler?

Rengarenk şekerler, çeşit çeşit çikolatalar, fındıklı, fıstıklı, cevizli nefis baklavalar... Yüksek oranda glikoz içeren besinlerin bolca tüketildiği Ramazan Bayramı, bu özelliğinden dolayı 'Şeker Bayramı' olarak da adlandırılıyor.

Bayram ikramlarında tatlıya 'hayır' demek her zaman kolay ve mümkün olmuyor. 'Biraz ondan, biraz bundan' derken, bayramda şeker limiti kolayca aşılıyor. Peki mideye bayram yaptıran tatlılar, başta pankreas olmak üzere organlar üzerinde nasıl bir etki yapıyor?

Bu sorunun cevabını ntvmsnbc'ye veren Anadolu Sağlık Merkezi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, şekerin insan vücudundaki seyrini şöyle anlatıyor:

"Besinlerdeki karbonhidratlar glikoz olarak kana geçer. Bu, kan glikozu veya kan şekeri olarak bilinir. Sağlıklı kişilerde pankreastan üretilen insülin hormonu, kandaki şekeri hücrelerin içine sokarak kan şekerinin normal seviyenin üzerine çıkmasını engeller, yani insülinin görevi, kan şekerini regüle etmektir. İnsülin glikozun hücre içine geçişini sağlar ve glikoz hücrelerde enerjiye çevrilir. Bununla beraber vücudun, besinlerdeki amino asitleri ve yağ asitlerini kullanmasına da yardımcı olur.

KİLOYU ARTIRIR, KAN ŞEKERİNİ YÜKSELTİR
Bayramda aşırı tatlı tüketilmesi durumunda, kan şekeri seviyesi yükselme tehlikesiyle karşı karşıya kalacağı için pankreas bu şekeri dengelemek için fazla miktarda insülin pompalayacaktır. Sağlıklı kişilerde bu durum, fazla tatlı tüketimine bağlı olarak yüksek kaloriye yani, kilo alımına neden olur. Şeker metabolizmasında bozukluk olanlarda ise kilo artışının yanında, pek çok olumsuz etkilere yol açar.

Kan şekerinin uzun süreler yüksek seyretmesi kalp krizi riskini arttıracağı gibi, uzun vadede görme problemleri, böbrek fonksiyonlarında azalma, özellikle ayaklarda duyu kaybı gibi ciddi sorunlara sebep olur."

Diyabet hastaları başta olmak üzere Bayramı, şeker komasına girmeden ve sağlık sorunlarıyla uğraşmadan geçirmek için nasıl beslenmek, nelere dikkat etmek gerekir? Çağatay Demir'in önerileri:

İKRAM ISRARLARINA DİRENİN
"Bayramda eş, dost, akraba ziyaretlerine gidiliyor ve evde çok sayıda konuk ağırlanıyor. Kültürümüzdeki misafirperverliğin gereği olarak da hemen herkes, misafirine bir şeyler yedirip içirmek için elinden geleni yapıyor, hatta karşısındakini zorluyor. Ancak özellikle diyabet ve kalp damar hastalığı olanlar bu zorlamalara direnmek zorunda. Özellikle bu kişiler tatlı yerine meyve veya tuzlu ikramları, şekerli içecekler yerine, ayran veya şekersiz içecekleri kabul etmeli, çikolatadan kesinlikle uzak durmalı, günlük beslenme programlarına aynı şekilde devam etmeli, öğün atlamamalı, ihtiyaçları olan besinleri düzenli ve saatinde tüketmelidirler. Misafirlere şerbetli tatlılar yerine tuzlu kurabiyeler, meyve ya da sütle hazırlanan hafif tatlılar, şekerli içecekler yerine ayran, açık çay veya bitki çayları ikram edilebilir. Özellikle diyabet hastalarının şekerli gıdalardan mümkün olduğunce uzak durmaları gerekir."

BAYRAM DOLMASINI PİRİNÇLE DEĞİL BULGURLA YAPIN
Diyabeti olan herkesin düzenli bir beslenme programı uygulamasını öneren Çağatay Demir, ideal kilo, fiziksel aktivite ve kan şekerinin kontrol altında tutulmasının kaliteli yaşam açısından önemli olduğunu söylüyor ve sağlıklı beslenme önerilerini hatırlatıyor.


Çağatay Demir
--------------------------------------------------------------------------------

• Günde 3 ana 3 ara öğün düzeninde beslenin.
• Öğün araları ortalama 2.5-3 saat olmalı, 4 saati geçmemeli.
• Ara öğünlerde meyvelerle birlikte süt ve yoğurt tüketin.
• İşlenmiş tahıllar yerine tam tahılları seçin.
• Bayramın olmazsa olmazlarından dolma ve sarmayı pirinç yerine, bulgurla yapın.
• Meyve ve sebzeleri kabuğu ile ve suyunu sıkmadan tüketin.
• Muz, üzüm, incir gibi şekeri hızlı yükselten meyveleri limitli tüketin.
• Tatlı tercihinizi sütlü tatlılardan yana yapın, baklava gibi şerbetli tatlılardan ve şekerlemelerden uzak durun.
• İyi bir şeker kontrolü için egzersiz şarttır. Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş yapın.
• Tuz tüketimi azaltın, sodyumu azaltılmış tuzları tercih edin.

COMMENTS

Ad

Abant Kebabı Yemek tarifi,2,Ali nazik yemek tarifi,1,ana yemek,1,ana yemekler,1,Arpa Şehriye Pilav nasil yapilir,1,Arpa Şehriye Pilav puf noktalar,1,Arpa Şehriye Pilav tarifi,1,Arpa Şehriye Salatası Nasıl Yapılır,1,Arpa Şehriye Salatası Tarifi,1,arpacık soğanı,1,arpacık soğanlı tarifler,1,aşurelik buğday,1,avuk yemekleri,1,badem,1,baharatlı tavuk,1,Balık Çorbası (Levrekten),1,Balık Çorbası (Levrekten) nasil yapilir,1,Balık Çorbası (Levrekten)yemek tarifi,1,Balık Çorbası levreken yemek tarifi,1,Balık Yemekleri,6,Beyaz Et,10,biber,1,biber corbasi kolay tarif,1,biber corbasi nasil yapilir,1,biber corbasi tarifi,1,biber corbasi yemek tarifi,1,Biber Çorbası Tarifi,1,bonfile,1,bonfile nasıl yapılır,1,bonfile tarifi,1,brokoli yemekleri,1,brokolili tarifler,1,bruksel lahanasi corba tarifi,1,Brüksel Lahanası Çorbası tarifi,1,buhara pilavı nasıl yapılır,1,buhara pilavı yapım tarifi,1,buhara pilavi yemek tarifi,1,bulgur,1,bulgur corbasi pratikl yemek tarifi,1,Bulgur Çorbası kolay tarif,1,Bulgur Çorbası tarifi,1,bulgur köftesi,1,Bulgur Pilavı,1,bulgur pilavı nasıl yapılır,2,Bulgur pilavi tarifi,1,Bulgur Yemekleri,3,bulgurlu köfte,1,Bulgurlu sarma ici nasil yapilir,1,bulgurlu sarma içi tarifi,1,bulgurlu tarifler,1,Bulgurlu Yemekler,1,Bulgurun Faydaları,1,Bulgurun faydası,1,Buruksel lahana corba yemek tarifi,1,Ciris otu yemegi nasil yapilir,1,Ciris Otu yemek tarifi,1,corba tarifi,1,corba tarifleri,2,Çalı Fasulyesi,1,Çalı Fasulyesi yemek tarifi,1,Çalı Fasulyesi zeytinyagli,1,çeşitleri,1,Çıtır Pilav Tarifi,1,Çikolatalı cheesecake tarifi,1,çinekop tava nasıl yapılır,1,Çinekop Tava Tarifi,1,Çinekop yemek tarifi,1,çiriş otu yemeği nasıl yapılır,1,çiriş otu yemek tarifi,1,çorba,1,çorba çeşitleri resimli çorba tarifleri,1,çorba tarifi,2,çorba tarifleri,5,Çorbalar,27,çöp şiş köfte,1,Çöp Şiş Patates Köfte nasıl yapılır,1,Çöp Şiş Patates Köfte tarifi,1,Çöp Şiş Patates Köfte yemek tarifi,1,Dalyan kofte yemek tarifi,1,Dalyan köfte nasıl yapılır,1,Dalyan Köfte tarifi,1,Dalyan Köfte Yemek Tarifi,1,dana eti,1,dana eti yemekleri,1,dana etli yemekler,1,diabet,1,diyet,1,doğru tuz tüketimi,1,dolma tarifi,1,Dolma Tarifleri,1,domates,1,domates corbasi yemek tarifi,1,Domates Çorbası,1,Domates Çorbası yemek tarifi,1,domatesli corba tarifi,1,Düğün çorbası,1,düğün çorbası kolay tarif,1,düğün çorbası nasıl yapılır,1,düğün çorbası tarifi,1,en pratik mercimek çorbası tarifi,1,Erişte Çorba tarifi,1,erişte çorbası nasıl yapılır,1,et,3,et sote,1,et yemeği,6,et yemeği tarifi,1,et yemekleri,10,et yemekleri tarifi,1,etli kuru fasulye,1,etli kuru fasulye nasıl yapılır,1,etli kuru fasulye tarifi,1,etli yemekler,2,evde kebap nasıl yapılır,1,evde kebap tarifi,1,evde yoğurt nasıl yapılır,1,evde yoğurt yapımı,1,ezo gelin,1,ezo gelin corba tarifi,1,ezo gelin corba yemek tarifi,1,Ezo Gelin çorba tarifi,1,Fasülyeli Bulgur Pilavı nasıl yapılır,1,Fasülyeli Bulgur Pilavı Tarifi,1,fasülyeli bulgur pilavı yapılışı,1,fazla şekerin zararları,1,fırın yemeğ,1,fırın yemeği,2,fırın yemekeleri,1,fırın yemekleri,5,Fırında Makarna nasıl yapılır,1,fırında makarna yemek tarifi,1,Fırında Patatesli Levrek nasıl yapılır,1,Fırında Patatesli Levrek tarifi,1,fırında tavuk,2,firinda makarna yemek tarifi,1,Garnitürlü Pilav,1,Garnitürlü Pilav nasil yapilir,1,Garnitürlü Pilav yemek tarifi,1,geleneksel yemekler,1,Hasan Paşa hazırlanışı,1,Hasan Paşa Köfte Tarifi,1,Hasan Paşa köfte yemek tarifi,1,havuç,1,havuçlu çorba,1,hazırlanışı,1,Humus Tarifi,1,Hunkar begendi yemen tarifi,1,Hünkâr Beğendi tarifi,1,Hünkâr Beğendi Yemek tarifi,1,Icli Kofte Tarifi,1,ıspanak,1,Ispanak Corbası tarifi,1,ıspanak tarifleri,1,içli köfte kolay yapım tarifi,1,İçli Köfte nasıl yapılır,1,İçli Köfte Tarifi,1,içli köfte yemek tarifi,1,inegöl köftesi,1,ispanak corbasi,1,ispanak corbasi tarifi,1,iyot,1,iyotlu tuz,1,kabak,1,kabak kavurma nasil yapilir,1,Kabak Kavurma tarifi,1,kabak kavurma yemek tarifi,1,Kabak Yemekleri,1,kabakli kofte tarifi,1,Kağıtta Domates Soslu Çupra nasıl yapılır,1,Kağıtta domates soslu çupra tarifi,1,Kağıtta Domates Soslu Çupra yemek tarifi,1,Kağıtta Levrek,1,Kağıtta Levrek nasıl yapılır,1,Kağıtta Levrek yemek tarifi,1,kahvaltılık,1,kahvaltılıklar,1,Kanserin tedavisi tarhana,1,Kara Mercimekli Bulgur Pilavı tarifi,1,kara mercimekli bulgur pilavi tarifi,1,Karışık Dolma Tarifi,1,Karışık Kış Çorbası tarifi,1,karisik dolma tarifi,1,karisik kis corbasi yemek tarifi,1,karnabahar,1,Karnabahar Graten,1,Karnabahar Graten malzemeleri,1,Karnabahar Graten tarifi,1,Karnabahar Graten yemek tarifi,1,karnabahar tarifleri,1,kaşarlı köfte,1,kaşarlı köfte tarifi,1,kaşarlı köfte tarifleri,1,Kavurma Yemekleri,2,kebap tarifleri,1,kereviz,1,kereviz tarifleri,1,kestaneli pilav,1,Kestaneli Pilav nasıl yapılır,1,Kestaneli Pilav yemek tarifi,1,Kırmızı Et,26,kırmızı mercimek çorbası,1,kırmızı mercimek çorbası nasıl yapılır,1,kırmızı mercimek çorbası tarifi,2,kış çorbaları,1,kış sebzeleri,1,kış sebzesi,1,kıyma,1,kıymalı makarna nasıl yapılır,1,kıymalı makarna sosu,1,kızarmış tavuk,1,kirmizi mercimek corba tarifi,1,kis corba tarifi,1,kis corbalari,1,kivi,1,kivinin faydaları,1,kiymali kabak yemegi tarifi,1,kofteli corba tarifi,1,kofteli makarna nasil yapilir,1,kofteli makarna yapimi,1,Kolay Ali Nazik Yemek Tarifi,1,Kolay ali nazik yemek yapimi,1,kolay bonfile tarifi,1,kolay ezo gelin yemek tarifi,1,kolay içli köfte yapımı,1,kolay içli köfte yemek tarifi,1,Kolay Somon,1,Kolay Somon tarifi,1,Kolay Somon Yemek tarifi,1,kolay tavuk yemeği,2,kolay yemek tarifleri,11,kolay yemekler,3,köfte,5,köfte çeşitleri,2,köfte nasıl yapılır,2,köfte tarifi,3,köfte tarifleri,6,köfteler,2,Köfteli Çorba tarifi,1,Köfteli makarna yemek tarifi,1,Köfteli Pirinç Pilavı tarifi,1,köfteli tarifler,1,köfteli yemekler,1,Kremalı Kabak Çorbası,1,Kremalı Kabak Çorbası yemek tarifi,1,kremalı mantar çorba yemek tarifi,1,kremalı mantar çorbası kolay tarif,1,Kremalı Pırasa Çorba tarifi,1,Kremalı Pırasa Çorbası yemek tarifi,1,kremali kabak corbasi yemek tarifi,1,kremali mantar corbasi yemek tarifi,1,kremali pirasa corbasi,1,kuru biber ve patlican dolmasi tarifi,1,kuru fasulye,2,kuru fasulye yemeği,1,Kuru Fasülye,1,Kuru Fasülye yemek nasil yapilir,1,Kuru Fasülye yemek tarifi,1,kuru patlıcan ve kuru biber dolması yemek tarifi,1,kuru sebze kavıurmasi yemek tarifi,1,kuru sebze kavurması nasıl yapılır,1,kuru sebze kavurmasi malzemeleri ve tarifi,1,Kuskus Salata Tarifi,1,kuşbaşı et kavurma,1,kuşbaşı et yemekleri,1,kuşbaşı etli yemekler,1,kuşbaşılı yemekler,1,Kuzu Külbastı nasıl yapılır,1,Kuzu Külbastı tarifi,1,Kuzu Külbastı yapımı videolu,1,Kuzu Külbastı yemek tarifi,1,lahana,1,Lahana Sarması tarifi,1,lahana sarması yemek tarifi,1,lahana sarmasi yemek tarifi,1,lahana tafileri,1,lavaş,1,lavaş ekmeği,1,lebeniye,1,Mahluta Çorbası,1,Mahluta Çorbası nasıl yapılır,1,Mahluta Çorbası yemek tarifi,1,Makarnalar,4,Maklube nasıl yapılır,1,Maklube yapilis tarifi,1,Maklube Yemek Tarifi,1,malzemeleri,1,manisa ebap yemek tarif,1,Manisa Kebabı Tarifi,1,Manisa kebabi nasil yapilir,1,Manisa kebabi yemek tarifi,1,mantar,2,mantar sosu,1,mantar sote,1,mantar yemekleri,1,mantarlı et,1,mantarlı et sote,1,Mantarlı Pilav tarifi,1,mantarlı pilav yemek tarifi,1,mantarlı tarfiler,1,mantarlı tarifler,1,mantarlı tavuk,1,mantarlı tavuk sote,1,mantarli pilav nasil yapilir,1,mantarli pilav yemek tarifi,1,Mantolu Tavuk tarifi,1,Mantolu Tavuk yemek tarif,1,Mantolu Tavuk yemek tarifi,1,mecimek çorbası,1,Melemen nasıl yapılır,1,Menemen yemek tarifi,1,mercimek çorbası,2,mercimek çorbası yemek tarifi malzemeler,1,mercimekli bulgur pilavı,1,Mezeler,1,mısır unlu patlıcan kızartması,1,Misir unlu patlican kizartmasi,1,mucandara pilav tarifi,2,mucandara pilavi,1,Nar,1,Narın Faydaları,1,nasil yapilir,1,osmanlı mutfağı,1,öğrenci yemekleri,14,Parça Etli Nohut kolay tarif,1,Parça Etli Nohut tarifi,1,Parça Etli Nohut Yemeği,1,Pastırmalı Humus Nasıl Yapılır,1,Pastırmalı Humus Tarifi,1,patates,2,Patates Çorbası,1,Patates Çorbası nasıl yapılır,1,Patates Çorbası patatesler nasil dogranir,1,Patates Yemekleri,1,Patatesli Ispanak,1,patatesli ıspanak rulo yemek tarifi,1,patatesli köfte,1,Patatesli Patlıcan Sarma,1,Patatesli Patlıcan Sarma nasil yapilir,1,Patatesli Patlıcan Sarma yemek tarifi,1,patlıcan,1,Patlıcan Kavurma tarifi,1,Patlıcan Kavurması tarifi,1,patlıcan kebabı,1,Patlıcan Oturtma,1,Patlıcan Oturtma yemek tarifi,1,patlıcan yemekleri,3,patlıcanlı et yemeği,2,patlıcanlı et yemekleri,2,Patlıcanlı Kebap tarifi,1,Patlıcanlı makarna,1,patlıcanlı makarna nasıl yapılır,1,Patlıcanlı pilav yemek tarifi,1,patlıcanlı yemekler,1,Patlican kavurmasi nasil yapilir,1,patlican kizartmasi,1,patlican yemekleri,1,Patlicanli Kebap Yemek tarifitencere yemekleri,1,patlicanli makarna yapilimi,1,patlicanli makarna yemek tarifi,1,Pazı Kavurması,1,Pazı Kavurması yemek tarifi,1,Pazılı Yoğurt Çorbası yemek tarifi,1,Pazi Kavurmasi tarifi,1,pazili yogurt corba tarifi,1,pazili yogurt corbasi tarifi,1,Perde Pilavı Tarifi,1,Peynirli Patlıcan tarifi,1,Peynirli Patlıcan yemek tarifi,1,pırasa,2,pırasanın faydaları,1,pırasanın yararları,1,pilav,2,pilav çeşitleri,1,pilav tarifi,1,pilav tarifleri,3,Pilavlar,16,piliç,1,pirasa corbasi,1,pratik tarif,3,pratik tarifler,6,pratik yemek tarifleri,5,pratik yemekler,3,rulo patatesli ispanak tarifi,1,Safranlı pilav,1,safranlı pilav malzemeler,1,safranlı pilav nasıl yapılır,1,safranlı pilav yemek tarifi,1,Sağlıklı Beslenme,11,sağlıklı hayat,1,sağlıklı yaşam,1,Salata Tarifi,1,Salata Tarifleri,1,Saliha sultan kofte yemek tarifi,1,Saliha Sultan Köftesi Tarifi,1,Sandal sefası nasıl yapılır,1,Sandal sefasi yemek tarifi,1,Saray Usulu Dana Mahmudiye yemek tarifi,1,saray yemeği,1,saray yemekleri,1,Sarmalar,1,sebze corba tarifleri,1,Sebze çorbaları,1,sebze çorbası,1,Sebze Yemekleri,19,sebzeli et,2,sebzeli et yemeği,2,sebzeli et yemekleri,2,sebzeli pilav,1,sebzeli tavuk yemeği,1,Simit Kebabı kolay yemek tarifi,1,Simit Kebabı Tarifi,1,Simit Kebabı yemek tarifi,1,siyah üzüm,1,siyah üzüm suyu,1,sogan corbasi,1,sogan corbasi yemek tarifi,1,soğan çorbası yemek tarifi,1,soslu et yemekleri,1,sotelik et,1,spor,1,su içmek,1,sumak çorbası,1,süt,1,sütlü çorba,2,şehriye çorbası,1,şehriye pilavı nasıl tane tane olur,1,şehriyeli pilav nasıl yapılır,1,Şehriyeli Pilav tarifi,1,şeker,1,şeker hastalığı,1,tarhana çorbası,1,tarhana çorbası kansere faydalı,1,tarhananın faydaları,1,tarif,1,Tarifi-yemek,2,tarifi-yemek.blogspot.com,10,Tatlı Tarifleri,1,tavuk,3,Tavuk çorbası,1,tavuk çorbası yemek tarifi,1,tavuk eti,3,tavuk kıyması,1,Tavuk Pirzola nasıl yapılır,1,Tavuk Pirzola Tarifi,1,tavuk sote,1,Tavuk Şinitzel tarifi,1,Tavuk Şinitzel yemek tarifi,1,tavuk yemeği,2,tavuk yemekleri,5,tavuk yemekleri resimli,2,tavuk yemekleri tarifi,1,tavuk yemkeleri,1,tavuklu mantar,1,tavuklu pilav,1,tavuklu tarifler,2,tavuklu yemekler,1,taze sebze,1,tencere yemeği,3,tencere yemekleri,4,terbiyeli çorba,1,terbiyeli tavuk,1,toyga corbasi tarifi,1,Toyga Çorbası,1,Toyga Çorbası yemek tarifi,1,tuz,1,üzüm,1,üzüm suyu,1,video,1,Videolu Tarifleri,1,vitaminler,1,Yalancı Iskembe corbasi,1,yalanci iskembe corbasi yemek tarifi,1,yayla corbasi,1,yayla corbasi nasil yapilir,1,yayla corbasi yemek tarifi,1,Yayla Çorbası tarifi,1,yayla çorbası yemek tarifi,1,yemek tarifi,6,yemek tarifleri,1,yemeklere ne kadar tuz atmaliyim,1,Yenibaharlı Etli Pilav yemek tarifi,1,Yenibaharlı Etli Pilav eti nasil hazirlanir,1,Yenibaharlı Etli Pilav Tarifi,1,Yenibaharlı Etli Pilav yemegi nasil yapilir,1,yesil mercimekli princ corbasi,1,Yeşil Mercimekli Pirinç Çorba tarifi,1,Yeşil Mercimekli Pirinç Çorbası tarifi,1,yoğurt,1,yoğurtlu çorba,1,yöresel tarifler,1,yöresel yemekler,4,yumurta,1,zayıflamak için lahana,1,Zeytin Yağlılar,2,Zeytinyağlı pırasa yemek tarifi,1,Zeytinyağlılar,3,
ltr
item
Yemek Tarifi Blogu: Kolay, Hızlı, Lezzetli: Şekerli Yiyecekleri Fazla Tüketmeyin
Şekerli Yiyecekleri Fazla Tüketmeyin
http://www.lezzetci.com/yazilar/large/sekerli-yiyecekleri-fazla-tuketmeyin.jpg
Yemek Tarifi Blogu: Kolay, Hızlı, Lezzetli
https://tarifi-yemek.blogspot.com/2011/12/sekerli-yiyecekleri-fazla-tuketmeyin.html
https://tarifi-yemek.blogspot.com/
http://tarifi-yemek.blogspot.com/
http://tarifi-yemek.blogspot.com/2011/12/sekerli-yiyecekleri-fazla-tuketmeyin.html
true
1536806389879866057
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts Tamamı Devamı Reply Cancel reply Delete By Ana Sayfa PAGES POSTS View All Bunlarda Dikkatinizi Çekebilir LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Ana Sayfaya Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pzr pzrt Sal Çrş Prş Cum Cmrt Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Ock Şbt Mar Nis May Haz Tem Ağs Eyl Eki Kas Arl Şimdi 1 dakika önce $$1$$ dakika önce 1 saat önce $$1$$ saat önce Dün $$1$$ gün önce $$1$$ hafta önce 5 haftadan daha önce Takipçiler Takip THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy